健足工程

翻譯: 黃偲涵

花飾要能做的好，強健的肌肉、耐力及富有彈性的雙足跟腳踝實為背後功臣。（整體而言，就算只是單純的跟隨而不做花飾---如：常見的以單腳站立及以蹠骨（前腳掌）的部分來平衡身體的重量、對整個身體的掌控及如何踩出有力的後步伐來說---有力的足部仍然是很重要的。腳踩歪了，其他身體部位的姿勢也都會不正確。）

我們的足部是由26塊骨頭、33條肌肉、31個關結及超過100條韌帶所構成，所以可別小看它的作用。踏出每個步伐時，請好好善用每一條肌肉吧！

以下幾項運動工程對於強化肌耐力及關結相當有幫助。

伸直及彎曲工程

這項運動在辦公桌下就可以完成了：

首先坐在椅子上把鞋脫了，然後抬起你的雙腳，讓雙腳筆直向前伸展。（如果不能做到完全筆直也ok，盡其所能的去做就是了。）從腳踝處用力的向前伸直足部，彷彿要使腳趾頭碰到腳根底部般的向上弓起足背。保持這個姿勢2分鐘。

現在，讓腳踝及足背保持在這一個姿勢，單獨將腳趾彎曲向上，彷彿是要將腳趾頭碰到腳踝前端一般。保持這個姿勢2分鐘。

再來，整個足部往脛骨方向彎曲，彷彿要將足背及腳趾翻過來一般。保持這個姿勢2分鐘。

足部以腳踝為中心往順時鐘方向做旋轉，深沉地做到上、下、左、右每個方位。緩慢繞個10圈，反方向再做一遍。

最後，緩慢地伸直及彎曲整個足部，反覆這個動作10次。感覺一下做這個動作時足部上的肌肉是如何收縮的。

踮腳工程

這個運動可以利用排隊及等電梯的時間來做（其實不穿鞋做最好）：

雙腳站穩後慢慢向上踮起腳直到以蹠骨（前腳掌）部位站立。用5秒的時間來做向上踮腳的動作。以蹠骨（前腳掌）部位站立的姿勢也維持個5秒。感覺一下用來保持平衡的是足部的哪些肌肉。最後用5秒鐘慢慢地將腳根再放回地板。再來，以單腳重覆這個順序後再換另一支腳。

腳趾強化工程（加分題，但是應該沒人可以拿得到！）

光腳丫子站好之後，單獨抬起右腳大姆指的同時，將其餘的4隻腳指向下壓；反過來抬起4隻腳指並將右腳大姆指向下壓。再來，試著同時抬起右腳大姆指及小腳指，其餘的中間3指向下壓；反過來再將中間3指往上抬並將大姆指及小腳指向下壓。左腳重覆以上動作。超難的說！

http://www.close-embrace.com(原文連結)

如何讓自己進步又不破產

翻譯: 林佑檀

親愛的馬蕾瓦：

我有一個問題，可能是很多想在這條寬廣又漫長的探戈旅程中前進的人，也都會有的問題。我已經(至今也仍持續)跟很多老師上過探戈課了(有些老師很好，有些則不怎麼樣)，最後，我終於稍微能掌握到一點基本技巧的訣竅，可以順利在一般的舞會裡跳舞。至少，在一個段落(tanda)結束的時候，我的舞伴不會用奇怪的眼神，或是"感謝老天終於結束了"的眼神看我。我通常都用閉式舞姿(close embrace)跳舞。

我的問題是，現在的我該怎麼進步，並且不需多花額外的(至少我認為同樣的條件，和在布宜諾斯艾利斯相比，是比較貴的)私人課費用、不用去參加探戈節─又貴又很花時間、或是不用在少少又相隔很遠的工作坊(workshop)之間奔波。

當然，舞會是磨練探戈技巧的好地方。但是我不能跳到一半就停下來分析自己做對或做錯。畢竟，我是去舞會享受，而不是去分析我的姿勢、重心軸、或是舞步的。在舞會裡，我只打算專注在和舞伴的關係裡。

絕大部分的團體課程都是為了增進舞步的複雜度，而不是改善我已經會的技巧。而當我問及該怎麼改進我的探戈技巧時，得到的回答通常都是"上私人課"。

練習對我來說有時候有用、有時候沒用，我必須跟我同樣程度，或是比我的程度好一點的女生一起練習，她才能明確指出哪些動作讓她舒服或不舒服。我也不希望有個固定的舞伴，這樣我們都會漸漸習慣彼此跳舞時的身體特性。

我猜想，我要問的就是：我該如何往下一階段更高深的探戈程度前進，而不需要再特別籌錢或是花光我的退休金？

謝謝妳！

還沒準備好要住破房子的探戈學員

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親愛的破房子：

我知道，你可能不喜歡我這樣說，不過任何深深吸引你的嗜好通常也都會花你很多錢。是的，你當然可以也應該自己練習，但是老實說，如果你想要變得真正出類拔萃，你還是得花錢。在長遠的人生裡，你學會技巧的價值絕對遠超過你所花費的金錢，我是這麼認為的。

所有優秀的頂尖舞者一定都曾參加探戈節、和巡迴各地的老師上課、或是到布宜諾斯艾利斯朝聖過。就算你住在布宜諾斯艾利斯，也很容易去好的舞會或是向優秀的老師學習，還是得花很多錢的。(而且我們姑且不論如果你是女生的話，得花多少錢在舞鞋和衣服上！即使光是每週的舞會入場費，長久下來也是一筆可觀的數目。)

一個好的探戈老師會在他們的課堂上強調技巧(譯者註：指動作的原理而不是舞步組合)。他們會透過正在教授的舞步組合來解釋相關的技巧。如果你目前跟的老師並不是這樣的，那就是你該參加探戈節的時候了。最重要的，我認為你應該重新思考你在探戈節裡的位置。現在已經有很多的探戈節都是被設定在舞蹈的交流，而不只是舞步的組合。你可以向頂尖的老師們學習，還有連續好幾個小時的舞會和練習可以參加、增加經驗。參加探戈節和其他的好舞者連續不停地跳上三四天，是最快速的進步方法。通常，你在舞池裡走過越多的路，就越容易成為一個優秀的舞者。而事實上，現在這些探戈節活動的價格都十分合理，所以你可能也找得到開車就能到的。

最後，找個舞伴一起練習和上私人課是個很棒的主意。這樣可以降低你的上課花費，因為你們可以平均分攤學費。這不代表在舞會裡你就只能和你的舞伴跳舞，或是一定要每天練習，這只代表有空的時候，你能和舞伴一起練習一些不一樣的東西。"找舞伴"又不是託付終生，舞伴只是你喜歡一起跳舞，也希望能一起越跳越好的人。找舞伴也不必限定只能一個人；你可以和很多人練習。通常一起練習能夠彼此幫忙解決問題，而不會習慣彼此跳舞時的身體特性。

祝你在旅程裡好運滿滿，也不用擔心多花錢，那只會讓你想哭而已！

馬蕾瓦

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這裡有更多省錢的建議，是我們的一個讀者提供的。謝謝你，S.！

嗨！馬蕾瓦，

這裡有一些給想省錢的人的小秘訣：

等價交換─不一定都會成功，不過不試試怎麼會知道。

在舞會或練習時幫忙在門口收錢，來交換免費入場。

當探戈節或是週末假日快來的時候，提議用幫忙來換練習的入場費或旁聽課程。問一下又不會少塊肉。

如果剛好有你喜歡的老師要來，用幫忙接機、幫忙宣傳、幫忙照相、或是提供任何可能需要的協助，幫忙在門口跟學生收錢等等，來換取上私人課的機會。

你會煮菜嗎？你可以定期替舞會或練習準備食物或幫忙帶飲料或水，來交換免費入場嗎？

你有經常累積的飛行里程可以交換上課機會嗎？

或是其他的資源？也不一定要和探戈相關的，把你的專長拿來跟能提供上課的人交換。

我幫我的聲樂老師處理行政事務來交換參加他的合唱團，幫他寫提案報告來交換他的音樂影片，幫他打掃房子來交換私人聲樂課。你可能也可以試試類似的事，來交換私人探戈課。

我應該越級報名CITA的課程嗎？

翻譯: Aimee Liu

親愛的馬蕾瓦夫人,

2005年的CITA（每年三月在布宜諾斯艾利斯舉辦的一個阿根廷探戈節）快要到了，並且也是到了要報名課程的時候。2004年時，我大概學了一年多一點點，那時候我大部分都報名初學者課程，加上少許中級的課程。這一次，經過了一年，我初步的想法是大部分報名中級班，再加上一些初級課程。

但去年在我參加的兩三堂中級課中，我注意到很多學員似乎相當高估了自己的程度。比方說，當在一堂有關「甩腿」（boleos）的課中，Cecilia Gonzales想要教一個緊接在簡單的molinete後的甩腿（boleo）動作（真的是相當簡單的molinete，我在學了大概半年時就學過了），而大多數的帶領者無法帶出這個molinete（一些歐洲/澳洲/日本的帶領者看起來倒是還可以），那個時候一堂關於甩腿（boleo）的課變成了一堂molinete的課。稍後她教了一個接在往後交叉步（back ocho）後的甩腿（boleo）動作，然後相當多的女性（非美國的跟隨者還ok）不會做往後交叉步（back ochos）。總括來說，我所上的一些所謂的中級班，並不如我所預期。

所以，如果我這次想要「真正的」中級班，我該怎麼做：

1. 我想自我高估是常見的習慣，因此我也自我高估一些吧，然後去報名所謂的進階課程，反正大部分的學生也不會真的是進階程度的？

2. 我想從某種角度來說，2004年也可能是一個例外，是「糟糕的一年」。跳阿根廷探戈的人們在報名時，通常是對他們的程度誠實的，我應該按照計畫去選擇，把時間分配在初階和中級的課程上？

當然，控管學員的技巧問題對主辦人來說是相當困難的。我曾看過一次，在一個探戈節，一位女士想要報名level 4（最高階）的課，但是她也不是很確定，所以其中一個老師來了，看她跳舞一陣子，然後說：「對你來說level 2是最適合你的，level3的話，如果你想要是可以啦，但會是個挑戰。」結果她沒有報名任何一堂…

來自巴黎的P

親愛的P,

很不幸的，你所經歷過的並不是一次偶然或是「糟糕的一年」。中級和進階班常常都是像那樣的。當我是個老師和學生時，我都曾經身處在那樣的狀況中，我向你保證，無論你是哪種角色都會沮喪的。

我給你的建議是，如果你覺得你是中級程度，不要考慮其他學員，就報名「中級程度」吧。老師常常會比較關注那些只需要再多一點指導就能做好舞步的學生，而花比較少心力在那些完全跟不上程度的學生身上。這聽起來很糟，但是是事實。老師有責任，首先關注那些在正確程度上的學員。

另外，如果你可以帶一個朋友當你的舞伴去上課也是個好方法，然後不要換舞伴。我的絕佳學習經驗常常來自於那些比我原有程度低一階的課上，因為我的舞伴和我可以用不一樣的節奏去練習那些老師給予的舞步，嘗試做左側而不是右側然後交換，我們甚至可以互相帶領。如果你深入去探索方法的話，即使是一堂基礎的探戈課也可以變得相當有挑戰性。身為一個老師，當我看到學生那樣做的時候實在是太好了，那表示他們正主動並自主地追求進步。

至於那位因為老師的評價而沒有報名的女士，真是令人遺憾，但事實有時候確實是傷人的。我總是尊敬那些對我說真話的老師並且從他們身上學到更多，而非那些只說悅耳的話的老師。

祝你在布宜諾斯艾利斯玩得愉快！

為何男士只和我跳一首舞？

翻譯：Elaine Lin

親愛的馬蕾瓦：

我是個初學者，最近到蒙特婁一探舞會景象。我大部分的時間都坐著觀賞，在舞會前的練習時間，也很享受跟一位非常傑出的老師上半私人性質的課程。

當我欣賞的那些舞姿風格非常好的舞者前來邀舞時，我都會答應。但是因為害羞的緣故，我總是會事先警告，讓他們知道我是新手。令人訝異的，他們還是以平常跳舞的方式帶我，讓我覺得好像被帶了一些超過我程度的東西，有可能是(a)我全然不懂的（像 ochos cortado，我在隨後的課堂上才學到；或者引導者拖曳我的腳後，等我拖曳他的腳回來），或者(b)帶領者帶得不夠清楚的（像是我的大腿沒有辦法清楚感覺到的壞gancho）我也覺得沒有得到足夠的提示而移動得太快。沒有給我足夠的訊息叫我些微向前傾使我支撐的腳有更多後推的力，所以常常失去平衡。總歸一句話，這些只和我跳一首舞的男士就是感覺不對，我們沒有聯結。

問題來了：這是因為我是一個”不好”的跟隨者，還是就是不合，或者他們就是不好的引導者，比如說能夠了解我，感覺我在哪裏？這是不是就好像我不會喜歡所有人的性格，我就是和其中某些人比其他人要合得來？跳舞時是不是也像這樣？我就是只能和某些人跳才會跳得好？

一位常常跳舞的朋友說那不是我不會做colgada、高級技巧或是即興的動作，而是我的姿勢的關係。由於我不良的姿態而讓男士們只想和我跳一首舞。也許是我太重了或是我的存在感不夠？還是我不夠放鬆？

看出什麼端倪了嗎？

祝好！

期待得到一點暗示


親愛的期待得到一點暗示：

我想說，一位跳起來很舒服的跟隨者最重要的事是放鬆和保持良好的平衡。當然，這還和其他的部分有關，比如說為了保持平衡要有一個良好的姿勢，舒適的擁抱會使妳覺得更放鬆。有時候在課堂上我和一個初學者跳而她很放鬆的時候，我會忘我地在她知道是怎麼回事之前就帶她做轉圈及八字(Ochos)。當她們非常放輕鬆的時候就很容易感覺她們會做得更好。試著不要那麼緊張，記得呼吸。多練八字（ochos），那是練習平衡很好的運動之一。當我在學習的時候，上班若是無聊（這是常有的事）就會到辦公室的樓梯間，站著扶著欄杆，用180度收攏腳跟(pivots)的方式練習八字，向前的，然後向後的。我會在那裡做好幾百遍，說不定在地板上都燒出了一個「8」的圖樣了呢！

一個跳起來不是那麼舒服的跟隨者最大的問題在於太重、失去平衡及難以“駕御”。如果妳對這些覺得很罪惡，或者就是犯了以上所說的事，那麼妳就會在跳完一首曲子之後聽到「謝謝！」

我想你大概只是因為缺少經驗所以錯失了許多舞者帶的舞步，那些男士對這樣的情形可沒有耐心。（雖然妳已經事先警告過他們妳是初學者，他們也應該對此敏銳而不帶妳做像勾腿gancho之類的動作）多練習、多上課，對此會有幫助。是的，妳會發現更多適合和妳跳的人，而且很有趣的是，跳得越多，妳會發現原本和妳跳得格格不入的人，突然之間成為妳最愛的舞者，而妳曾喜愛的舞者也可能瞬間變得很難一起跳；這是常常會改變的。

從妳的描述看來，妳必須注意不要使自己變得很重。這裏「很重」的意思和妳實際的體重一點也不相關。有些最豐腴的女士卻是最輕盈的。這裡有一些方式會讓妳的舞伴覺得妳很重：

a. 用妳的肌肉向前推妳的舞伴，使他感覺到抗力和聯結。確定你們之間的聯結和推擠都是放鬆的,妳只有將身體一小部分的體重分給妳的舞伴（妳不要太偏離自己的軸心）。不要用腳或腿推地板。就像我第一個探戈老師說的：「女士們，鬆開剎車器！」

b. 花太多的時間準備舞步或詮釋他的引導。妳的腳步必須非常輕而且不假思索地反應。在起步的時候妳不應該花時間去調整。試著和他同步跳而不是落後於他，不要讓他的胸膛離開妳，特別是旋轉的時候。不要讓他用手拖著妳，妳應該就在適當的位置上。

c. 無法用妳站立的腳推回到自己的軸心上。如果妳讓引導者要從你兩腳上推妳，妳就是在讓他做兩個人的工作，同時妳也無法控制自己的平衡。妳最清楚哪裏才是自己的軸心，就保持在那兒。

d. 等待引導者帶妳而不是自己也踩在節拍上。妳也在聽音樂，如果妳能自己踩在拍子上，就會覺得是和他一起跳舞，而不會覺得些微落後於他。對引導者來說感覺”音樂性”也是一個重要因素。

e. 沒有良好的平衡以至於引導者必須確實地抓住妳，甚至往後的每一步都必須抱住妳。

f. 拉扯任何一隻或雙方的手臂－譬如說環繞他的頸部像個啞鈴或沒有支撐妳自己右手的重量。

和一個很”重”的舞伴跳完一首是不舒服的，更何況要痛苦跳完一個組曲。所以許多引導者寧可選擇早一點結束這個組曲。

跟著音樂一直亂動的跟隨者

翻譯: 陳英哲

親愛的馬蕾瓦夫人，
有時候，我遇到一些跟隨者會跟著音樂一直擺動她們的肩膀和手臂。我還沒辦法附和這種跳法，這種跳法讓我覺得好像一定要用這種跳法回應我的跟隨者，而且讓我很不舒服。另一方面來說，我也不確定是否要讓跟隨者「帶」我那樣跳。跟著跟隨者起舞，會讓一個完美的聯結成為一件困難的事情。

署名，

如何是好？



親愛的如何是好？：
一個人在跳舞的時候（不管是帶領者還是跟隨者），當完全陶醉在音樂中，他們會讓音樂的節奏帶動搖擺全身，無論你與她身體接觸的位置在哪，都會讓你感覺得到。跳舞的時候，全身都應該在舞動，而不是只有腳掌或是腿。探戈不一定是，也不應該是僵硬的。很多動作都必須在跟著音樂的情況下才有可能完全，但是「過分」動作也可能造成對方的困擾。我希望你發覺的問題，就是跟隨者跟著音樂舞動。他們不應該動得過分到把你到處拉扯推擠，或是讓這支舞非常不舒服，或甚至影響到兩人的聯結。你不必試著回應，或者嘗試做出跟她一模一樣的動作。這個感覺就像是兩個人同時在說話，但是完全沒有在聽對方在說什麼。跟隨者不會是帶領你，你還是帶領的人。她只是表達她對音樂的感覺。

我發現很多稍有年紀的男人有一種慣性手臂動作。帶領女生的時候，男人會輕輕用左手臂數類似於「快—快—慢」的拍子。女生也可以這樣做，但是這個動作必須是難以辨別、低調的方式。的確，我在Julio Balmaceda的錄影演出中看到他的手臂明顯地上下擺動，也許也有其他的例子是這樣誇張。

所以，你也可以讓跟隨者的動作來給你靈感，當你聽到音樂中有你特別想要表現的時候，做出類似的晃動。去嘗試吧！這些動作可以是非常低調……或，如果這樣的動作對你來說並不自然，就別管它，讓跟隨者做她自己的動作。
(也可以參考之前"肩膀的花飾?"那篇文章：http://tangoxchange.blogspot.com/2008/06/blog-post_16.html)