伸展髖部

翻譯: Elaine Lin

親愛的馬蕾瓦：
我發現長久下來的跟隨，使得我的髖部變得很緊，特別是右邊。對這樣的問題，你是否可以建議做什麼樣的伸展或哪些運動會有所幫助？
謝謝！

親愛的讀者：
我個人相當喜愛一個運動，它可以打開及伸展髖關節。

站在你的左腳上（赤腳或是穿平底鞋）然後用你的左手抓住右腳的腳踝，將右腳踝橫放在左腳膝蓋以上的位置，現在你的腳就像數字4，如圖：

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將你的左手放在你的右腳踝上然後右手放在突出成一個角度的右膝蓋上，腰慢慢往前彎，同時你站立的左腳也開始慢慢彎曲，就好像你正坐在一張椅子上。這時候你會開始感覺到髖關節的伸展。盡你所能地伸展，就能做多少就做多少，另一隻腳重覆。（這也是練習平衡的一個很好的動作。）

希望這對你有幫助！